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孕妇注意:孕期各阶段,睡姿大不同

文 | 幸孕姐(高级母婴护理师,原创不易,请勿抄袭)

在怀孕期间,妈妈们需要了解胎各方面的知识,才能为宝宝的健康发育提供良好保障。

但由于怀孕的时间比较长,腹中的胎儿也会越长越大,所有哪种睡姿能避免胎儿难受,很多孕妈可能都不太了解。而在妊娠期间,只有正确的睡姿,才能让孕妇和宝宝都舒适。

①、长时间仰卧和俯卧

一部分孕妇在怀孕前可能都觉得俯卧很舒适,但是在怀孕之后还继续保持这种睡姿,但长时间压着宝宝在睡觉,腹中的胎儿难免会觉得难受,这对胎儿的正常发育极为不利。

相反,如果是长时间仰卧,可能会对孕妇的腰部造成压迫,腹中的胎儿也长时间处在悬空的状态中,这对妈妈和胎儿都不利。因此,孕妇需要避免这种睡姿。

②、长时间右侧卧

如果孕妇在怀孕期间出现的腰酸的现象,或者感觉到了脊椎受到了很大的压力,多半是长期右侧睡觉引起的。这时就需要及时让腰部处在放松的状态,慢慢改变自己的睡姿,否则对胎儿将来生产的难度也会加大。

③、一直左侧睡

一般来说,孕妇左侧睡,可以给胎儿带来更多的氧气,也不会压迫宝宝的心脏,但是长期保持一个固定的左侧睡姿,可能会造成颈部活动受到限制,也不利于宝宝头部的发育。所以,在怀孕期间,孕妈最好避免只左侧睡,可以左右侧睡姿互换。

④、蒙头睡

对孕妇来说,喜欢蒙头睡觉的习惯是很不利于宝宝健康发育的,因为被子里的氧气比较稀薄,长期蒙头睡觉,对胎儿危害很大,很有可能会造成缺氧的情况,还不利于宝宝的大脑和身体发育。

1、孕早期

对于早期的孕妇,睡觉的姿势一般没有特别的要求,也不会有特别大的影响,但需要注意的是,四个月以前的孕妇,要避免长时间仰卧、侧卧、趴睡、搂着东西睡等不恰当的睡姿,以免压迫宝宝。

2、孕中期

✔以左侧卧为主,适当右侧卧或仰卧

随着胎儿的增大,孕妈的腹部也会越来越突出,这个阶段应采取左侧卧为主,也可以适当的右侧卧或仰卧睡觉,睡姿最好交替进行,且时间不宜过长,以免胎儿脐带绕颈的现象。

因此,孕妇在睡觉时,建议保持在30-45度角的倾斜姿势,一定要避免长时间的右侧睡姿,因为这样不利于局部血液的循环,也容易会压迫静脉血管,不仅会引起孕妇不适,还会影响胎盘的正常供血。

3、孕晚期

✔适当垫高脚

对于孕晚期的妈妈来说,在采取应采用左侧卧为主,适当进行右侧卧或仰卧的睡觉方式外,孕妇们还可以适当的垫高脚,主要是因为处于孕晚期的孕妇腿部很容易出现水肿的现象,垫高脚可以避免孕妇出现这种情况。

综上所述,在怀孕期间的睡姿,其重要性是不可忽视的,正确的睡姿可以提高孕妇的睡眠质量,还可以确保胎儿的正常发育,错位的睡姿可能会加倍孕妇和胎儿的痛苦。

★控制饮食

孕妇在怀孕期间的营养一定要均衡,但是也要注意适量的控制,吃太多或吃太少都不利于宝宝的成长,还容易引起一些不必要的风险。

★适当的体育锻炼

孕妇每天最好进行适当的体育锻炼,比如:散步、练瑜伽、做早操等,在进行运动时,动作的幅度不能过大,时间也不要过长。

运动后,还需要多喝一些温开水,这样可以补充体内流失的水分,还有利于促进体内的血液循环和新陈代谢。

★多休息,避免劳累

怀孕期间,孕妇要比正常人身体负担重,很容易感到疲劳,而且疲劳对孕妇本身健康和胎儿都不利,所以,孕妇在进行轻微的劳动后,一定要适当休息,即使没有感觉到疲劳,也要稍稍休息5-10分钟左右。

另外,晚上要避免熬夜,休息好才能为孕妇自身以及宝宝的健康成长提供好的保障。

★保持良好的心态

孕妇保持良好的心态关键在于家人要尊重和关爱孕妇,拥有温馨和睦的家庭环境可以帮助孕妇调节不良的情绪,且大多数孕妇在怀孕期间会比较敏感,家人们一定要多包容,这样才能进一步给妈妈和宝宝带来健康。

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